Achtsames Selbstmitgefühl
MSC- Mindful Self-Compassion - Kurs
... wie wir lernen, mit uns selbst freundlicher um zu gehen...
" 'Ich
bin gut zu mir' - so lässt sich für mich der MSC-Kurs auf den Punkt bringen. Wir haben gelernt, weicher und geduldiger mit unserer kritischen inneren Stimme umzugehen, freundlicher zu uns selber
zu werden und uns selbst gut zu umsorgen. Die vielen Übungen und Meditationen tun einfach gut - im Laufe der 8 Wochen habe ich gemerkt, wie ich leichter mit schwierigen Gefühlen und Situationen
umgehen kann. Ich bin sehr dankbar für diese Reise nach innen, danke dir, liebe Birgit, für die wunderbare Reiseleitung!"
(Mona, Biologin)
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Start des nächsten Kurses: Don., 6. Februar 2025
um 17:00 Uhr im Diözesanhaus in Klagenfurt, Tarviserstr. 30, 9020 Klagenfurt
Informationsabend:
am Donnerstag, 30.1.2025 um 18:00 Uhr im Diözesanhaus in Klagenfurt, Tarviserstr. 30, 9020 Klagenfurt
Der Informationsabend ist kostenlos und unverbindlich. Er ist nicht Voraussetzung für die Kursteilnahme, aber empfehlenswert.
Bitte um Anmeldung per Email.
Wir sind es gewohnt und bewerten es positiv, wenn wir mitfühlend, wohlwollend und fürsorglich mit anderen umgehen, aber tun wir das auch mit uns selbst? Die Stimme des Selbstkritikers in uns ist oft sehr laut und entzieht uns Energie. „Liebe den anderen wie dich selbst!“, aber wie lieben wir uns selbst, ohne egoistisch oder narzisstisch zu wirken / zu werden? „Du kannst nur geben, wenn dein Brunnen gefüllt ist.“ Gute Selbstfürsorge ist die Basis, um anderen geben zu können.
Dieser wissenschaftlich evaluierte MSC-Kurs mit 8 Abendeinheiten und einem kurzen Retreat-Tag wurde von den PsychologInnen Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer entwickelt und wird weltweit unterrichtet (www.centerformsc.org). Das ressourcenorientierte Training verbessert den Umgang mit belastenden Situationen, Beziehungen und eigenen inneren Antreibern. Es fördert emotionale Kompetenzen und Stressbewältigung, erhöht emotionales Wohlbefinden und Resilienz und ist ein wichtiges Element der Psychohygiene und Burnoutprävention.
Wann:
8 Abendtermine, jeweils von 17:00 bis 20:00 Uhr
und ein vierstündiges Schweige-Retreat, ca. 40 Einheiten á 45 min
(Genaue Termine siehe Folder)
Ort:
Tarviserstr. 30 (Diözesanhaus) in 9020 Klagenfurt
Kosten:
395,- € für insgesamt, Ermäßigung nach Absprache
möglich. Bei Vermittlung von einem/r zusätzlichen Kursteilnehmer:in gibt es auch ermäßigte Kursbeiträge für die Vermittelnden.
Inkludiert sind ein persönliches oder telefonisches
Vorgespräch, 8 Übungsabende, ein halber Tag der Stille, ein Reflexionsgespräch nach Bedarf.
15,- € für das Übungsbuch (320 Seiten) mit ausführlichen Erläuterungen und die Audiofiles (MP3-Dateien) von den Meditationen und Übungen.
Zielgruppe:
offen für jeden, auch für Meditationsunerfahrene!
Information und Anmeldung:
Maga Birgit M. Zimmermann
Tel: 0650 5880207 oder per Mail
(begrenzte TeilnehmerInnenanzahl)
Der aktuelle Informationsfolder zum Download:
Anmeldeformular (bitte ausgefüllt scannen und mailen):
Weitere Informationen zu MSC- Mindful Self-Compassion:
- Center for Mindful Self-Compassion
www.CenterForMSC.org
- Christopher Germer
www.MindfulSelfCompassion.org
- Kristin Neff
www.Self-Compassion.org
- Deutschsprachiger Dachverband:
Mindfulness Based Stress Reduction MBSR-Kurs nach Jon Kabat-Zinn
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
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Start des Kurses Donnerstag, 13. Februar 2025 um 9:15
Uhr
im physiozentrum apfelbaum, Durchlaßstr. 42 in Klagenfurt.
Kursabende donnerstags vormittags
Informationsveranstaltung:
am Donnerstag, 6.2.2025 um 9:15 Uhr im physiozentrum apfelbaum, Durchlaßstr. 42, 9020 Klagenfurt
Der Informationsabend ist kostenlos und unverbindlich. Er ist nicht Voraussetzung für die Kursteilnahme, aber empfehlenswert.
Bitte um Anmeldung per Email oder telefonisch.
Mindfulness Based Stress
Reduction
8 Termine von je 2,5 bis 3 Stunden und der Tag der Stille (Schweige-Retreat) an einem Samstag von 9:00 bis 16:00 Uhr. (An diesem Tag können auch ehemalige MBSR-KursteilnehmerInnen dazukommen, bitte vorher telefonisch oder per Mail anmelden!)
Ort:
physiozentrum apfelbaum
Durchlaßstr. 42, 9020 Klagenfurt
Inhalte:
siehe Folder (Download s.u.) bzw. Seite "Achtsamkeit/MBSR"
Investition:
380,- € (Ermäßigung nach Absprache möglich)
In
diesem Beitrag sind enthalten:
- ein persönliches oder telefonisches Vorgespräch
- 8 Kursabende à ca. 2,5 bis 3 Zeitstunden
- Tag der Stille (7 Zeitstunden)
- ein Reflexionsgespräch nach Bedarf
- (insgesamt ca 40 UE)
15,- € für
- schriftliche Kursunterlagen
- 4x45 Min. Audiofiles der Übungen
Für Selbständige zahlt die SVS den Gesundheitshunderter:
Siehe Link:
https://www.svs.at/cdscontent/?contentid=10007.817066&portal=svsportal
Zielgruppe:
offen für jeden, auch für Meditationsunerfahrene!
Anmeldung:
Maga Birgit M. Zimmermann
telefonisch oder per Mail
(Begrenzte Teilnehmer*innenzahl)
Aktueller Informationsfolder 2025 zum Download:
Anmeldeformular zum Download (bitte ausgefüllt scannen und mailen):
Achtsamkeitswoche mit Meditation und Yoga
Seminarwoche im Pichlschloss in Neumarkt/Stmk.
Seit 2018 bieten wir sie an, die schöne und intensive Achtsamkeitswoche im August im Pichlschloss! Auch 2025 ist sie wieder im Programm: vom 17.08. bis 23.08.2025:
Krafttanken aus der Ruhe und der inneren Mitte. Gönnen Sie sich entschleunigte Tage mit ausgewählten Achtsamkeitsübungen aus dem MBSR-Kursprogramm (Mindfulness Based Stress Reduction) von Jon Kabat-Zinn:
INHALTE:
-
Sanfte Yoga- und Körperwahrnehmungsübungen, Bodyscan
- Einführung in die Meditation
- Stressphysiologie und Hirnforschung, Bewusstheit statt Autopilot-Reaktion, gelassenerer Umgang mit Stressfaktoren
- Achtsames Wahrnehmen in der Natur
- Ein Tag im Schweigen
- Auf Wunsch sind Einzelgespräche möglich
-
Zum Entspannen: Sauna, Massagen, Waldspaziergänge, Ruhen in der Luftkurhalle
TAGESABLAUF:
Vor dem Frühstück leichte Yogaübungen, nach dem Frühstück 4 Seminareinheiten mit Theorie und Praxis, (Nachmittage zur individuellen Gestaltung), nach dem Abendessen eine Einheit mit ruhigen
Wahrnehmungsübungen wie z. B. Bodyscan.
ZIELGRUPPE:
offen für jeden, auch für Meditationsunerfahrene!
Anmeldung und Zimmerreservierung:
Hotel Landsitz Pichlschloss
Stadlob 125
8812 Mariahof
T. +43 3584 2426
Weitere Informationen:
Nährere Informationen bei mir telefonisch oder per Mail, im Folder zum Downloaden oder auf der Homepage:
Aktueller Informationsfolder 2025 zum Download:
Achtsamkeitsretreat: Sich finden in der Stille
3-tägiges Schweige-Retreat vom 12. bis 15. Juni 2025 im Pichlschloss in Neumarkt/Stmk.
Das dreitägige „Schweige-Retreat“ im bezaubernden Hotel Pichlschloss war eine wunderschöne und besondere Erfahrung, ein großes Geschenk für mich. Heraus aus dem „Trubel des Alltags“, hinein in die Stille mit Vorfreude auf die Zeit zur Innenschau ...
Birgit Zimmermann, unsere geschätzte „Reisebegleiterin“, hat einen sehr schönen und stimmigen „Wohlfühlrahmen“ für diese intensive Sinneserfahrung in der Kleingruppe geschaffen. Die Mischung aus Sitz- und Gehmeditationen, sanften Yoga- und Körperwahrnehmungsübungen und den Ruhe-Pausen dazwischen war sehr gut aufeinander abgestimmt. Besonders wertvoll war mir auch das „gemeinsame Schweigen“ in der Gruppe - keine Ablenkung durch gesprochene Worte …, sondern der Fokus wurde ganz auf das Innere, auf die Sinneswahrnehmungen und -empfindungen im Hier und Jetzt gelegt, was mir einen innigen Kontakt mit mir selbst, ein Entschleunigen und ein Zur-Ruhe-Kommen in der Stille erst ermöglicht hat. Ich freu mich sehr darüber, dass im Frühsommer nächsten Jahres wieder ein „Schweige-Retreat“ in der Steiermark stattfinden wird – danke dir, liebe Birgit, für dein intuitives und achtsames Anleiten und Begleiten!
(T.H., Psychotherapeutin )
Zur Ruhe kommen, zu sich finden, Energie tanken.
In diesem Meditationsretreat mit Achtsamkeitsübungen aus dem MBSR-Kursprogramm (Mindfulness Based Stress Reduction von Jon Kabat Zinn) erleben Sie Entschleunigung und Stille, gewinnen mehr innere Klarheit und haben Zeit für sich.
INHALTE:
- Sanfte Yogaübungen
-
Körperwahrnehmungsübungen, Bodyscan
-
Meditationen (mit und ohne Anleitungen)
- Gehmeditationen
-
Auf Wunsch sind Einzelgespräche mit der Kursleiterin möglich, ansonsten verbringen wir die Zeit von Donnerstagabend bis Sonntagvormittag im Schweigen
TAGESABLAUF:
Vor dem Frühstück leichte Yogaübungen, nach dem Frühstück Sitz- und Gehmeditationen, dazwischen kurzer Input, nach der Mittagspause Fortsetzung der Praxis, nach dem Abendessen eine Einheit mit
ruhigen Wahrnehmungsübungen wie z. B. Bodyscan.
ZIELGRUPPE:
alle, die schon einen MBSR-Kurs oder die Achtsamkeitswoche im Pichlschloss besucht haben oder andere Meditationserfahrung haben.
Information und Anmeldung für das Retreat:
bitte bei mir als Kursleiterin, per Mail oder telefonisch.
Zimmerreservierung:
Hotel Landsitz Pichlschloss
Stadlob 125
8812 Mariahof
T. +43 3584 2426
weitere Informationen:
Nährere Informationen bei mir telefonisch oder per Mail oder auf der Homepage:
aktueller Informationsfolder 2025 zum Download:
Gelassen im Stress
Bewusste Selbststeuerung statt Hamsterrad
2tägiges öffentliches Seminar
im Rahmen des Bildungsnetzwerk des FOND GESUNDES ÖSTRREICH
Stressbelastungen sind allgegenwärtig und wirken auf unsere körperliche und mentale Verfassung. Mit der effektiven und wissenschaftlich fundierten Methode MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn trainieren Sie genau die Bereiche in Ihrem Gehirn, die für Konzentration, Reflexion und Emotionsregulation zuständig sind. Es ist ein mentales Training, das uns aus dem Hamsterrad herausholt, den Stress reduziert und innere Ruhe, Gelassenheit und Konzentrationsfähigkeit, emotionales Gleichgewicht und Gesundheit fördert. Es erhöht auch die Fähigkeit, mit Krisensituationen leichter umzugehen.
TERMIN: Mon, 3.11. und Dien., 4.11.2025, jeweils 9:00 bis 17:00 Uhr
ORT: Dom Aurora, Grassen 5, 9311 Kraig bei St. Veit an der Glan
TEILNAHMEGEBÜHR: EUR 150,– (Kurs wird mit öffentlichen Mitteln gefördert)
ANMELDUNG: bis 20. Oktober 2025
ANMELDELINK: https://seminare.goeg.at/dgsen/
Informationen über das Bildungsnetzwerk: https://fgoe.org/FGOe_Bildungsnetzwerk_2025
Nähere Informationen über das Seminar bei mir per Mail oder telefonisch!
ZIELGRUPPE: offen für alle
METHODEN: Theoretische Inputs mit Powerpoint, Flipchart, Geschichten und Kurzvideos, Wechsel von Plenum, Gruppen- und Einzelarbeit, Achtsamkeits-Übungen
ARCHIV
Tag der Achtsamkeit
... dem Stress mit Ruhe und Gelassenheit begegnen ...
Am Samstag, 21.1.2023 von 9:00 bis 16:00 Uhr biete ich in Klagenfurt im Diözesanhaus ein ganztägiges Seminar mit Übungen aus dem MBSR-Kursprogramm von Jon Kabat-Zinn an, offen für alle, die diese Methode kennenlernen wollen.
Vormittags gibt es viel Information und kleinere Übungen, nachmittags lernen Sie Bodyscan, achtsames Bewegen und Meditationen kennen.
Für weitere Informationen kontaktieren Sie mich gern telefonisch oder per Mail.
Bitte um Anmeldung wenn möglich bis 1 Woche vorher.
Folder zum Download:
Semiar für LehrerInnen
"Stressbewältigung durch Achtsamkeit"
2-tägiges Seminar am 18. und 19.11.2019 im Kloster Wernberg.
Nähere Informationen über die Homepage der Pädagogischen Hochschule Kärnten.
Vortrag Gesunde Gemeinde:
"Stressbewältigung durch Achtsamkeit"
Gemeinde Hohenthurn Nähe Arnoldstein,
Samstag, 16.11.2019 um 15:00 Uhr.
Vortrag über "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" 15.10.2019 in Klagenfurt
Im Rahmen der Vortragsreihe "Psychosoziale Gesundheit" halte ich einen Vortrag über "Stressbewältigung durch Achtsamkeit am 15.10.2019 um 18.00 Uhr im Übergangswohnheim von pro mente in der Flurgasse 31, 9020 Klagenfurt.
(in Kooperation: VHS, pro mente kärnten, Bündnis gegen Depression und Gesundheitsland Kärnten)
Vortrag "Meditation und Achtsamkeit" 30.9.2019 in Tainach
"Meditation und Achtsamkeit - Von alten Meditationstechniken zum modernen Stressmanagement"
am Montag, 30.9.2019 von 19:00 Uhr bis 21:00 Uhr.
Katoliški dom prosvete - Katholisches Bildungshaus Sodalitas
A-9121 Tainach/Tinje
Propsteiweg/Proštijska pot 1
Vortrag beim Symposium der Pädagogischen Hochschule Kärntnen
Im Rahmen des Symposiums "Forum Unterricht" vom 7.3. bis 8.3.2019, organisiert von der Pädagogischen Hochschule Kärnten, am 8.3.2019 Vortrag zum Thema:
"Achtsamkeit - die Basis von Selbststeuerung und bewusster Interaktion"
Link:
Vortrag und Seminar an der Pädagogischen Hochschule
Vortrag ("Der achtsame Weg zu Resilienz und innerer Stärke") und ein
Seminar ("Die heilsame Kraft der Achtsamkeit") in der Pädagogischen Hochschule in Klagenfurt im Rahmen der Sommerhochschule in der ersten Ferienwoche (9.7. bis 11.7.2018), das genaue Programm ist auf der Homepage der Pädagogischen Hochschule veröffentlicht:
Website Programm Pädagogische Hochschule
Workshop beim BEBEK-Fachkongress
Workshop:
"Achtsamkeit - als Weg zur eigenen Stressbewältigung, Selbstfürsorge und in der Arbeit mit Kindern"
beim BEBEK-Fachkongress am 20.5.2017: "Handlungsfreiräume - Elementarpädagogik zwischen Fremd- und Selbstbestimmung".
Näheres siehe Blog des BEBEK:
http://bebek-ktn.blogspot.co.at/p/fachtagung-2017.html