Wir sind es gewohnt und bewerten es positiv, wenn wir mitfühlend, wohlwollend und fürsorglich mit anderen umgehen, aber tun wir das auch mit uns selbst? Die Stimme des Selbstkritikers in uns ist oft sehr laut und entzieht uns Energie. „Liebe den anderen wie dich selbst!“, aber wie lieben wir uns selbst, ohne egoistisch oder narzisstisch zu wirken / zu werden? „Du kannst nur geben, wenn dein Brunnen gefüllt ist.“  Gute Selbstfürsorge ist die Basis, um anderen geben zu können.

Dieser wissenschaftlich evaluierte MSC-Kurs mit 8 Abendeinheiten und einem kurzen Retreat-Tag wurde von den PsychologInnen Dr. Kristin Neff und Dr. Christopher Germer entwickelt und wird weltweit unterrichtet (www.centerformsc.org). Das ressourcenorientierte Training verbessert den Umgang mit belastenden Situationen, Beziehungen und eigenen inneren Antreibern. Es fördert emotionale Kompetenzen und Stressbewältigung, erhöht emotionales Wohlbefinden und Resilienz und ist ein wichtiges Element der Psychohygiene und Burnoutprävention.

Mindfulness Based Stress Reduction

8 Abendtermine jeweils dienstags von 18:00 bis ca. 20:45 Uhr   und der Tag der Stille (Schweige-Retreat)  an einem Samstag von 9:00 bis 16:00 Uhr. (An diesem Tag können auch ehemalige MBSR-KursteilnehmerInnen dazukommen, bitte vorher telefonisch oder per Mail anmelden!)

Ort:

Tarviserstr. 30 (Diözesanhaus) in 9020 Klagenfurt

   Inhalte:

  siehe Folder (Download s.u.) bzw. Seite "Achtsamkeit/MBSR"

 Investition:

  360,- € (Ermäßigung im Einzelfall nach Absprache möglich.)

  In diesem Beitrag sind enthalten: 

• ein persönliches oder telefonisches Vorgespräch
• 8 Kursabende à  ca. 2,5 bis 3 Stunden
• Tag der Stille (7 Stunden)
• Schriftliche Kursunterlagen
• 4x45 Min. Audiofiles der Übungen

Für Selbständige zahlt die SVS den Gesundheitshunderter:

Siehe Link:

https://www.svs.at/cdscontent/?contentid=10007.817066&portal=svsportal

Zielgruppe:

offen für jeden, auch für Meditationsunerfahrene!

 Anmeldung:

  Mag^a Birgit M. Zimmermann

 telefonisch oder per Mail

 (Begrenzte Teilnehmer*innenzahl)

Der aktuelle Informationsfolder mit genauen Terminen zum Download:

Zur Ruhe kommen, zu sich finden, Energie tanken.

In diesem Meditationsretreat mit Achtsamkeitsübungen aus dem MBSR-Kursprogramm (Mindfulness Based Stress Reduction von Jon Kabat Zinn) erleben Sie Entschleunigung und Stille, gewinnen mehr innere Klarheit und haben Zeit für sich.

 INHALTE:

• Sanfte Yogaübungen
• Körperwahrnehmungsübungen, Bodyscan
  
• Meditationen (mit und ohne Anleitungen)
  
• Gehmeditationen
• Auf Wunsch sind Einzelgespräche mit der Kursleiterin möglich, ansonsten verbringen wir die Zeit von Donnerstagabend bis Sonntagvormittag im Schweigen
  

TAGESABLAUF:
Vor dem Frühstück leichte Yogaübungen, nach dem Frühstück Sitz- und Gehmeditationen, dazwischen kurzer Input, nach der Mittagspause Fortsetzung der Praxis, nach dem Abendessen eine Einheit mit ruhigen Wahrnehmungsübungen wie z. B. Bodyscan.

ZIELGRUPPE:

alle, die schon einen MBSR-Kurs oder die Achtsamkeitswoche im Pichlschloss besucht haben oder andere Meditationserfahrung haben.

Krafttanken aus der Ruhe und der inneren Mitte. Gönnen Sie sich entschleunigte Tage mit ausgewählten Achtsamkeitsübungen aus dem MBSR-Kursprogramm (Mindfulness Based Stress Reduction) von Jon Kabat-Zinn:

 INHALTE:

• Sanfte Yoga- und Körperwahrnehmungsübungen, Bodyscan
  
• Einführung in die Meditation
• Stressphysiologie und Hirnforschung, Bewusstheit statt Autopilot-Reaktion, gelassenerer Umgang mit Stressfaktoren
• Achtsames Wahrnehmen in der Natur
• Ein Tag im Schweigen
• Auf Wunsch sind Einzelgespräche möglich
• Zum Entspannen: Sauna, Massagen, Waldspaziergänge, Ruhen in der Luftkurhalle
  

TAGESABLAUF:
Vor dem Frühstück leichte Yogaübungen, nach dem Frühstück 4 Seminareinheiten mit Theorie und Praxis, (Nachmittage zur individuellen Gestaltung), nach dem Abendessen eine Einheit mit ruhigen Wahrnehmungsübungen wie z. B. Bodyscan.

ZIELGRUPPE:

offen für jeden, auch für Meditationsunerfahrene!

 Was braucht eine gute Beziehung?

Darüber sind viele Bücher vollgeschrieben, und doch fällt es im Alltag oft schwer, es umzusetzen, z.B.  Respekt, Vertrauen, Liebe, Interesse, gute Gespräche, Verständnis und nicht zuletzt Vergebung.

Wie kann das im oft stressigen Alltag gelingen, wenn wir mal "nicht gut drauf" sind, wenn wir uns erschöpft oder verletzt fühlen?

Achtsamen mitfühlenden Umgang mit dem anderen, aber auch mit sich selbst, kann man erlernen. Achtsamkeits-Meditationen und -Übungen helfen uns, Stress zu reduzieren und mit uns selbst freundlicher und mitfühlender um zu gehen, um sich dann dem anderen wieder mit offenem Herzen zuwenden zu können.

"Stressbewältigung durch Achtsamkeit"

2-tägiges Seminar am 18. und 19.11.2019 im Kloster Wernberg.

Nähere Informationen über die Homepage der Pädagogischen Hochschule Kärnten.

Vortrag ("Der achtsame Weg zu Resilienz und innerer Stärke") und ein

Seminar ("Die heilsame Kraft der Achtsamkeit") in der Pädagogischen Hochschule in Klagenfurt im Rahmen der Sommerhochschule in der ersten Ferienwoche (9.7. bis 11.7.2018), das  genaue Programm ist auf der Homepage der Pädagogischen Hochschule veröffentlicht:

Website Programm Pädagogische Hochschule